俺は、趣味は筋トレですと答えるほど筋トレが好きで、筋トレを始めてから、もう既に９年経っているほどだ。
筋トレをするにあたって密接に関わってくるのは食事で、俺も試行錯誤しながら炭水化物メインにしてみたり、鶏肉ばかりを食べてみたり、一日に卵を２０個食べてみたりと色んな食事を試してきたんだけど、こういう食事は筋肉をデカくすると同時に脂肪も蓄えてしまうというデメリットもあって、街を歩いてる自分の姿を見たらマッチョなのかデブなのか分からなくなってきたという問題が発生した。
ということで俺が筋トレを始めて初めてのダイエット【セミベジタリアン】をやってみて約１年が経過したからその効果と感想を報告する。
そもそもセミベジタリアンって何？
俺はセミベジタリアンの前にベジタリアンって言葉は聞いたことあったんだけど詳しいことまでは分からなくて実際調べてみたら
「ベジタリアンとは、肉、魚介類および、それらの副生成物（含有食品）を食べない人のこと。」
とのこと。つまり基本的に野菜、豆で食生活を維持する人のこと。
あと面白いのがベジタリアンは卵は食べてOKらしいから、俺らがイメージしてる野菜しか食べない生活をする人たちはヴィーガンと呼ばれるらしい。
ヴィーガンは徹底してて、食事どころか衣服までも動物性の素材を着ないらしい。
話はずれたけど、俺がやってるセミベジタリアンはググってみると
「セミベジタリアンはベジタリアンの一種で、菜食主義ときどき動物性食品。」
とのこと。つまり基本的に毎日、野菜、豆、卵からしか食事はしないんだけど、たまに人とご飯に行く時とかは肉も食べますよっていうスタイル。
セミベジタリアンになる前の俺の食生活
そもそも俺がトレーニングを初めて最初の３年くらいはジムに行くだけで、特別、食事を意識していたとかはなかった。
３年やってるのに、あれ全然デカくなってないじゃん、腕太くなってないじゃんとなって、３年経ったくらいで大きく食事を意識し始めた。
「身体をデカくするのに牛丼屋を見つけたら入るっていうルールを作りました。」
ってプロレスラーの棚橋選手が言っていて、つまりお腹に隙間があれば飯を入れて、２４時間喉まで食材が入ってる状態を維持する【棚橋理論】を実行してみた。
そこから２年くらいは
・１日７食
・卵を１日２０個
・毎朝、プロテインと卵５個入りパンケーキ
・鳥胸肉１kgを３日で食べる
・一食の米は２合
・回転寿司で３０皿
・夜中に目覚ましをかけてリンゴを食べる
・マクドナルドで３０００円
みたいな生活を２年くらいやっていったら俺の体重は見事に９０kgを超えてくれた。
（上の写真は９０kgくらいの時の俺）
２年前の体重は６５kgだから２５kgの増量に成功はした。
棚橋理論は正直キツい
最初の方は好きなものを好きなだけ食べれるってことで何も辛くはなかったんだけど、
やっていくにつれて何個かキツいことがあった。
内臓ダメージ
棚橋理論でいくと、２４時間ずっと体内に食事が入っていると言う状態になる。
車で言えば、乗り始めてから壊れるまでノンストップで走行しているようなもの。走った日の夜はエンジンを冷やしてあげて、また次の日に走る。
そうしないと車の性能も悪くなるように、最初の半月を過ぎたあたりから俺の腹は下りっぱなしだし、毎日、背中と脇腹が痛ったのを覚えている。
体臭問題
これは卵を１日２０個食べてた時なんだけど、まず便とおならが死ぬほど臭い。人と一緒にいるときは少し離れておならをしたくらいだし、汗をかくと自分んでもわかるくらい臭ってくる。
金銭問題
単純に説明した食事を維持してたら食費だけで７〜８万くらいいく。
おかげで学生でアルバイト生活の俺は、この2年間は服を一度も買えなかった。
セミベジタリアンの食事内容
ところでセミベジタリアンダイエットで具体的に何を食べてたかって話になってくるんでけど
・豆腐
・納豆
・味噌汁（赤も白も合わせも）
・野菜全般（俺がメインで食べてたのはキャベツとアスパラ）
・オリーブオイル
・白米
・玄米
・パスタ
・じゃがいも
・卵
この食材をヘビーローテーションして食べていた。今まで肉から摂っていたタンパク質は豆腐と納豆に代えたって感じだね。
ヴィーガンではないから唯一、動物性タンパク質として摂っていたのは卵だけ。
あと、セミベジタリアンだから社会人として大切な飲み会とか友達とのご飯の時は気にすることなく食べてれる。
ただ、あくまでダイエット中だから頻度は少なめに、１週間に１回くらいに収めることが大切。ぶっちゃけ人間断捨離にもなって本当に大切な人に時間を使えてるから一石二鳥。
セミベジで変わったこと
内臓が元気になる
これは一人一人で違ってくるものではあると思うんだけど、俺にとって豆からのタンパク質と野菜中心の食生活は相性が抜群に良かった。
まず、ダイエットを始めて１日目から快便の極みで形状はバナナ型。（汚くてごめん、でも大切だから。）
肉を食ってたときは液状型かコロコロ型だったから、いかに俺の内臓が上手く吸収消化できてないかがわかった。
３日目くらいから胃の張りと背中の痛み（腎臓の負担）も無くなってくる。
あと、体臭問題も食事を変えただけで完全に解決した。
体重減少と見た目の変化
セミベジダイエットを始めた当初は９０kg超えだった俺の体重だけど、現在は６７kgにまで落ちた。
俺は毎日体重を測ってコツコツ減ってるかどうか確認するタイプじゃなくて、しばらく見ないで劇的な変化を楽しみたいタイプだから半年に一回くらいのペースでジムの体重計に乗ってたんだけど、体重は減ったのはもちろんだし、お腹周りを除く脂肪は取れてきてて、やっぱり目に見える結果が出ると嬉しい。
上の写真は体重６７kgの俺。
腹筋を割るのは時間がかかる
セミベジを始めた当初の俺は６０kg代まで落ちればバキバキになってるだろうと予想してたけど、現時点でも腹の肉は落ちてないし、腹筋も割れていない。
やはり長い期間をかけて蓄積したものは長い時間をかけないと無くなってくれない。
食費が浮く
上でも説明した通り前の俺は食費に月７〜８万使ってたんだけど、セミベジを始めてから月３〜４万くらいで生活できるようになった。
それもそうで、納豆、豆腐なんかは１００円もしないで買えてしまうし、キャベツ一つ買えば１５０円くらいで１週間は保つ。
まあ地域によっても差はあるだろうから、自身でスーパーに行ってもらうのが一番早い。
試す価値はある
と言う感じ。とりあえず２年続けてみて俺の身体は驚くほど変わったし、元気になった。
そして長い時間サボってたり、甘えてたりしてきたものは、その時に逃げることはできても最終的には逃げられないし、長い時間をかけてコツコツ返していく必要がある。ってことを認識できたのは良かった。
ということで今現在贅肉が気になってる人は騙されたと思って取り組むのはあり。今までとは違う結果を得られるはず。
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